Creatina é um suplemento popular entre os “ratos de academia”, simplesmente porque funciona. Contudo, a mídia tende a publicar notícias que sugerem que a creatina é perigosa ou desnecssária. Então, uma recente pesquisa da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva sobre a suplementação de creatina quebrou algumas das lendas mais disseminadas:
Mito 1: Todo o ganho de peso durante a suplementação é devido à retenção de água.
Fato: A suplementação com creatina promove a habilidade de treinar com alta intensidade e ajuda os atletas a treinarem mais pesado ajudando a ganhar massa muscular por meio da hipertrofia.
Mito 2: Suplementação com creatina causa problemas nos rins.
Fato: Não há nenhuma evidência científica que comprove algum dano causado pela suplementação com creatina em adultos saudáveis.
Mito 3: Suplementação com creatina causa desidratação e altera o status dos eletrólitos no corpo.
Fato: O único efeito colateral estudado na literatura é o ganho de peso.
Mito 4: Os efeitos a longo prazo da suplementação com creatina são desconhecidos.
Fato:Existem diversos pacientes ingerindo doses moderadas de creatina sendo monitorados desde 1981 sem efeitos colaterais.
Buford TW et al. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr, 2007, 4:6.
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